6. Woche
DEIN KÖRPER LERNT
LASSE DEINE GEDANKEN LOS und
GEHE an DEINEN EIGENEN ORT DER RUHE und GEBORGENHEIT!
Atme tief ein und spanne beide Hände zur Faust an und und ziehe die Unterarme fest gegen die Oberarme an.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen! Atme langsam dabei aus, so wie du es in den Wochen bereits regelmäßig geübt hast.
Atme dann wieder bewusst tief ein und ziehe dabei beide Schultern nach oben.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen! Atme langsam dabei aus.
Ziehe nun beide Schulter nach oben und drehe sie kreisförmig langsam nach hinten. 3 mal!
Spanne dann alle deine Gesichtsmuskeln an.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Drücke nun deinen Hinterkopf fest gegen deine Unterlage.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Drücke dann deine ausgestreckten Arme fest gegen deine Unterlage und mache dabei ein leichtes Hohlkreuz.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Spanne deine Bauchmuskeln so fest an, wie es geht.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Nun atme tief ein und spanne deine Gesäßmuskulatur fest an.
Halte die Spannung, zähle und langsam Loslassen! Atme langsam dabei aus.
Spüre hinein, wie gut es sich anfühlt, wenn die Pobacken sich wieder entspannen!
Wie dein Becken dabei wieder locker wird!
Wie der ganze Körper bereits in der Lage ist: loszulassen!
Wiederhole die Anspannung und Entspannung der Gesäßmuskulatur 3 mal.
Konzentriere dich dann auf deine Oberschenkel.
Betrachte sie im Inneren!
Wie fühlen sich deine Oberschenkel an?
So viele kräftige Muskeln und Stränge, die deinen Körper zu tragen haben.
Vergleiche einmal deine Oberschenkel mit deinen Armen.
Spanne dann die gesamte Oberschenkelmuskulatur kräftig an.
Du spürst, dass das vielleicht gar nicht so einfach geht!?
So viele Muskeln haben wir in unseren Schenkeln!
Spanne die gesamte Oberschenkelmuskulatur kräftig an.
Halte die Spannung, zähle und langsam Loslassen! Atme langsam dabei aus.
Wiederhole die Anspannung und Entspannung der Oberschenkel auch 3 mal.
Bist du noch an deinem ORT der RUHE?
Spüre genau hinein wie du dich jetzt fühlst, was du an deinem Körper WAHRNEHMEN kannst?!
Welche Veränderungen sich jetzt schon gezeigt haben!?
Nimm dann ganz bewusst wieder deine Unterlage wahr, auf der du liegst,
und sage zu dir,
"Ich bin im hier und jetzt!"
Stehe auf, in dem Tempo, wie es dir gut tut.
Richte deine Arme mit geöffneten Handflächen nach oben und gebe symbolisch den LICHTKEGEL zum Himmel ab.
Wiederhole diese LERN-Ebene 2 mal Tag, wenn es dir möglich ist sogar besser 3 mal täglich!
7 Tage lang!
Dann erst gehe zur nächsten LERN-Ebene über!
HYZARA
