7. Woche
DEIN KÖRPER LERNT
LASSE DEINE GEDANKEN LOS und
GEHE an DEINEN EIGENEN ORT DER RUHE und GEBORGENHEIT!
Atme einmal tief ein und spanne beide Hände zur Faust an und und ziehe die Unterarme fest gegen die Oberarme an.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen! Atme langsam dabei aus, so wie du es in den Wochen bereits gelernt hast.
Atme dann wieder bewusst tief ein und ziehe dabei beide Schultern nach oben.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen! Atme langsam dabei aus.
Ziehe nun beide Schulter nach oben und drehe sie kreisförmig langsam nach hinten. 3 mal!
Spanne dann alle deine Gesichtsmuskeln an.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Drücke nun deinen Hinterkopf fest gegen deine Unterlage.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Drücke dann deine ausgestreckten Arme fest gegen deine Unterlage und mache dabei ein leichtes Hohlkreuz.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Spanne deine Bauchmuskeln so fest an, wie es geht.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Spanne deine Gesäßmuskulatur an.
Halte die Spannung, zähle und langsam Loslassen! Atme langsam dabei aus.
Spanne die gesamte Oberschenkelmuskulatur kräftig an.
Halte die Spannung, zähle und langsam Loslassen! Atme langsam dabei aus.
Nun spanne die Muskulatur deiner Unterschenkel an.
Halte auch hier die Spannung. Zähle und Loslassen!
Wiederhole die Anspannung deiner Unterschenkel 3 mal.
Spanne dann wieder die Muskulatur deiner Unterschenkel an und ziehe dabei deine Zehen zu dir, soweit es geht.
Halte auch hier die Spannung. Zähle und Loslassen!
An der Stelle hast DU und dein Körper es fast geschafft!
Nun der ganze Körper:
Spanne beide Hände zur Faust an,
ziehe die Unterarme gegen die Oberarme an,
ziehe beide Schultern nach oben,
spanne deine Gesichtsmuskeln an.
drücke deinen Hinterkopf gegen deine Unterlage,
drücke deine ausgestreckten Arme fest gegen deine Unterlage
mache dabei ein leichtes Hohlkreuz,
spanne deine Bauchmuskeln an,
spanne deine Gesäßmuskulatur an.
spanne die Oberschenkelmuskulatur kräftig an.
spanne die Muskulatur deiner Unterschenkel an.
und ziehe dabei deine Zehen zu dir, soweit es geht.
Wenn du alle Positionen eingenommen hast:
ANSPANNEN
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Atme langsam dabei aus.
Fühle, wie gut es tut!
Bleibe einen Moment entspannt liegen und betrachte die LICHTKUGEL der LIEBE, wie sie von deinen Handinnenflächen ausgegehend durch deinen ganzen Körper fließt und das Gefühl der reinsten ENTSPANNUNG sich ausbreitet!
Welche Veränderungen zeigen sich dir?
Nimm ganz bewusst wieder deine Unterlage wahr, auf der du liegst,
und sage zu dir,
"Ich bin im hier und jetzt!"
Stehe auf, in dem Tempo, wie es dir gut tut.
Richte deine Arme mit geöffneten Handflächen nach oben und gebe symbolisch den LICHTKEGEL zum Himmel ab.
Wiederhole diese LERN-Ebene 2 mal Tag, wenn es dir möglich ist sogar besser 3 mal täglich!
7 Tage lang!
Auf der folgenden Seite kannst du lesen, wie es weitergeht!
HYZARA
