DAS LICHT DER ENTSPANNUNG Lektion 2 . Teil 1 und 2 *************
Begleittext für Menschen mit Hörschwäche
LEKTION
2 – Teil 1 – Das Gesicht Lieber Hörer, wie Du bereits in der ersten Lektion dieser Audioaufnahmen erfahren hast, hast Du Dich daran erinnert, dass Deinem Körper bereits die Basis aller ENTSPANNUNG mit ins Leben gegeben wurde. Wie ja jedes Kind – jedes Tier ENTSPANNEN kann, so weiß auch unser Körper ja, wie es eigentlich geht. Und der erste Schritt ist bereits getan, indem Du Dir der Zeit WERT gewesen bist, ausführlich die erste Lektion auch praktisch zu üben und anzuwenden.
Gib Deinem Körper wirklich all Deine LIEBEVOLLE GEDULD, so dass die einzelnen Schritte der Entspannung auch wirklich nach und nach sprichwörtlich in Fleisch und Blut übergehen können.
Besitzt Du selbst einen Führerschein? Denn die meisten von uns fahren ja gern und häufig mit dem Auto – und wenn wir mit dem Wagen unterwegs sind – so denken wir doch gar nicht mehr im Einzelnen darüber nach, wie man genau die Kupplung betätigt, wie man den Blinker setzt oder die Gänge einlegt. Wir sind durchaus in der Lage während des Autofahrens auch entspannt Radio zu hören oder uns mit unserem Mitfahrer zu unterhalten. Doch das war ja nicht immer so! Erinnerst Du Dich noch an Deine ersten Fahrstunden in der Fahrschule? Mag sein, dass es schon lange her ist?
Es war oder ist eine der großen
Herausforderungen in unserem Leben, den Führerschein zu machen.
Oder vielleicht bist Du musikalisch und besitzt die schöne Gabe, ein Instrument zu beherrschen? Achte einmal auf dieses Wort: BE-HERRSCHEN! JA, unser KÖRPER LERNT: HERRSCHER zu sein über ein Instrument – oder über das Auto, das wir fahren – oder gar ein Flugzeug, das Du fliegen kannst? Was auch immer, und ob man nun TALENT mitbringt oder auch nicht … der Unterschied liegt i.d.R. nur darin, wieviel Zeit unser KÖRPER braucht, alle einzelnen Schritte des LERNENS zu ver-inner-lichen. Denn jeder Körper hat ja seine ganz eigene Sprache, seine eigene Landschaft, wie Du ja weißt. Und
manch ein Weg ist steiniger zu gehen als Nimm
Dir also bitte meine Worte zu Herzen,
DENN DEIN KÖRPER MUSS VERSTEHEN – LERNE DEINEN Körper mit jedem Mal besser kennen, denn Du betrittst ja jedes neue Mal NEULAND sozusagen – immer wieder NEUE Erlebnisse in der Landschaft Deines Körpers, die noch ent-deckt werden wollen. * Wie ergeht es Dir, wenn Du im Urlaub bist und in eine neue Stadt kommst, in der Du nun 1-2 Wochen bleiben willst? Oder bist Du schonmal in eine neue – Dir fremde Stadt umgezogen, in der Du nun ganz neu zurecht kommen muss? Wenn
wir zum ersten Mal in eine fremde Stadt kommst, ist der Radius in dem
wir uns bewegen zunächst noch relativ klein. Du gehst erst einmal
immer die gleichen Wege, um Dich nicht zu verlaufen. Nach und nach
erst nimmst Du auch hier und da mal eine neue Straße, probierst mal
eine andere Richtung – was da alles so ist – und freust Dich
vielleicht über die neue Abkürzung die gefunden hast oder den
schönen neuen Platz mit der herrlichen Aussicht? Bis wir uns
wirklich dort auskennen – oder und sogar zuhause fühlen – ja das
kann eine Weile dauern. Und dann – wenn wir „angekommen“ sind – und wir wissen, dass keine unangenhmen Überraschungen hinter der nächsten Ecke auf uns lauern: Dann erst ist die erste große SPANNUNG gelöst: und wir können damit beginnen zu ENT-spannen!
Entspannen heißt nämlich, alle Alltagssorgen einfach mal hinter sich zu lassen, um in dieser Zeit NEUE - FRISCHE KRAFT zu tanken.
Und jetzt ist Deine Zeit zur Entspannung – und zunächst geht es wieder darum erst einmal die richtige Lage dafür zu finden. Es Dir richtig bequem zu machen. Und das ist ja gar nicht zu einfach, bis mal wirklich die richtige Stellung gefunden hat, um LOSZULASSEN
Aber Du kennst sie ja schon: die Checkliste – wie der Pilot in seinem Cockpit:
Bist Du ungestört in dieser Zeit Deines Lernens? Sind
die Geräusche im Außen weit gehenst gedämmt? – Manchmal
helfen auch einfach ein Paar Oropax oder Du hörst Dir diese
Lektionen mit dem Kopfhörer an? Liegt
Dein Kopf schon bequem? Wenn Du auf dem Rücken liegst, wirst Du die Lage Deines Kopfes noch ein wenig verbessern können, wenn Du Deinen Hinterkopf vorsichtig in beide Hände nimmst und ihn dann ein kleines bisschen nach hinten oben streckst, so dass die Wirbelsäule vorsichtig gedehnt wird. Dann legst Du Deinen Kopf behutsam wieder ab. Du spürst vielleicht schon, wie Du ganz automatisch dabei ausatmest.
Nimm
Dir die Zeit, die Du brauchst, um es Dir wirklich bequem zu machen! Liegen
Deinem Arme locker neben dem Körper links und rechts? Wie
die Arme der GOLDENEN WAAGE, die frei pendeln kann, vor unserem
inneren Auge -
Wo liegt Dein Körper-Schwerpunkt auf? Hast Du Deinen Halt gefunden?
Hast Du sorgfältig alle Vorbereitungen getroffen?
Genau gespürt – im inneren hingesehen, ob alle Vorbereitungen JETZT getroffen sind?
Oder
ist es noch irgendwo kühl – oder schon schon angenehm warm?
*
SORG-FALT.
Wie viele Sorgen-Falten hast Du selbst schon in Deinem Leben sammeln müssen?
SORG-FALT
Ein doch so positives WORT der ACHTSAMKEIT!
GEDULD und ACHTSAMKEIT - damit können wir alle Sorgenfalten LOSLASSEN lernen.
Und unserem GESICHT wollen wir uns nämlich heute ganz zuwenden.
Wie fühlen sich Deine Augenlider an? Sind Deine Augen offen? Oder schon geschlossen?
Huschen
schon die einen oder anderen Bilder vor Deinen inneren Augen
vorbei?
Deine Ohren sind wachsam – unbewusst lauschen sie allem drumherum – denn nichts entgeht Deinem Körper – und während die Gedankenbilder vor Deinen inneren Augen weiterwandern – hörst Du ganz aufmerksam meiner Stimme zu. Meine Stimme kennst Du ja inzwischen schon gut, die Dich einlädt zu einer neuen Reise nach innen. Nach innen zu lauschen – nach innen zu sehen. So wie unsere Gedanken fast unentwegt damit beschäftigt sind, innere Zwiegespräche zu führen. Ob bei Tag oder Nacht – Denn unser Geist ist immer hellwach – Du kannst es ganz Deinem Körper-Bewusstsein überlassen, Du kannst ihm TRAUEN – das LOSLASSEN einfach geschehen zu lassen.
Nur zu gut ist es, dass wir von Zeit zu Zeit RUHE finden und unsere Gedanken ruhen lassen können. Alles geschieht von selbst.
Wie der Himmel, der grade noch voller Wolken war – und mit jeder Wolke ziehen unsere Gedanken nach und nach davon. Und es klart auf – und gibt den Blick frei. Wie ein kleiner Waldsee, dessen Wasseroberfläche so klar und glatt vor uns liegt, dass die Bäume rundumher am Ufer dunkel sich darin im Wasser spiegeln.
Wir lauschen der Stille des Waldes, dem kleine Vogel in der Ferne, der mit kurzem hellen Schrei auffliegt hoch in den Himmel, wo die letzten Strahlen der Sonne ihre goldene Bahn über die Wipfel der grünen Bäume ziehen.
Der Himmel und der See – so KLAR –
Die KLARHEIT haben wir uns verschafft – EHRLICH zu sehen, was IST
Die Sorgenfalten haben sich geglättet – wie eine klare Stirn.
Wie fühlt sich Deine Stirn jetzt an?
Ist sie schon ganz klar? Oder ist hier uns da doch noch eine Sorge auf der Stirn?
Erlaube Dir die frische Waldluft zu atmen, an dem See, den Du in Deinem Inneren gefunden hast. Erlaube Dir, die Sorgen zu klären.
* Glaubst an die Geschichten von kleinen Elfen – die im Wald leben? Oder Zwerge, winzig klein, die ihre Häuser gut zu verbergen wissen im tiefen Unterholz der hohen Bäume. Wenn
manchmal ein Windhauch die goldenen Herbstblätter auf den Weg
aufwirbelt, Wenn
manchmal das glatte klare Wasser des Sees plötzlich mit winzig
kleinen Wellen spielt,
Was kann Dein HERZ erfreuen?
Welcher Gedanke der FREUDE kommt Dir?
Pause
Wie SCHÖN ist es an etwas zu denken, was uns FREUDE macht!
Wie LEICHT es sich anfühlt, wenn wir an etwas denken, was uns FREUDE macht.
Wie EINFACH es ist, dass sich unsere Stirn glättet, wenn wir an etwas denken, dass uns FREUDE macht.
So LEICHT
*
Spürst Du Deine Stirn nun?
Spürst Du – wie sich auch Deine Mundwinkel verändert haben?
Wie auch die Augen lachen?
Wie
genussvoll wir atmen können,
*
Es kann SO EINFACH sein, einfach innerlich zu LÄCHELN über etwas das Dich freut - Es kann so entspannend sein. Ein Friede, der durch die ganze Landschaft unseres Körpers strahlt.
Dich an etwas zu erfreuen, ganz für Dich allein – innerlich zu lächeln, wenn Du an etwas denkst, dass Dein HERZ mit Liebe erfüllt – das ist das WUNDER – das den Garten Deines HERZENS zum blühen bringt, - Der Garten Deines HERZENS - den wir EDEN nennen.
So EINFACH kann es sein LOSZULASSEN – einfach geschehen zu lassen, wenn wir dir richtige Einstellung dazu mitbringen.
Das EINFACHSTE überhaupt, das Gefühl der LIEBE zu spüren, denn WAHRE FREUDE ist WAHRE LIEBE.
Welch eine Freude, denn Dein Körper lernt ganz von selbst. Und so werde ich Dir gleich bitten, Dich wieder zurück zu orientieren.
Und
wenn Du gleich den zweiten Teil dieser Lektion hören
möchtest,
LOSZULASSEN.
Und in Deinen Gedanken bist Du schon mehr und mehr wieder HIER - und um ganz im JETZT zu sein, ballst Du Deine Hände zur Faust - ziehst
Deine Unterarme gegen die Oberarme - ********************************************************** LEKTION 2 – Teil 2 – Das GESICHT
Lieber Hörer, den ersten Teil dieser zweiten Lektion hast Du ja schon gehört - so
bist Du gut vorbereitet, denn nun wollen wir das Thema auch praktisch
vertiefen und uns ganz unserem Gesicht zuwenden. * Zunächst
finde wieder die RICHTIGE Haltung, das ist ja alle Voraussetzung zum
LERNEN Und Du hast ja inzwischen schon die Übung darin, die richtige Lage zu finden.
Geh Deine innere Checkliste durch, alles abhaken zu können in Gedanken -
Wenn alles gut ist – erlaube Dir dann den tiefen Atemzug der Erleichterung, dies schon geschafft zu haben.
*
Wir beginnen unser LERNEN wieder in der rechten Hand! Richte Deine Aufmerksamkeit also nun Deiner rechten Hand zu und fühle Dich kurz in Ihr ein, denn die Landschaft Deiner rechten Hand hast Du ja schon kennengelernt.
Komm
mit Deinem inneren Blick dann in die Mitte – und siehst Du die
GOLDENE WAAGE dort - vor Deinem inneren Auge? Führe Deinen Blick weiter nun zu Deiner linken Hand - und fühle Dich nun dort in Deiner linken Hand ein.
* Deine Aufmerksamkeit kehrt nun wieder zur Mitte - der GOLDENEN WAAGE zurück.
*
Nimm nun das LICHT DER ENTSPANNUNG in Deine Hände. Wie
ein kleiner kraftvoller Energieball, nimmst Du das Licht der rechten
Waagschale in die rechte Hand und das linke LICHT der linken
Waagschale in die linke Hand.
Fühle
einfach, wie wohlig sich das LICHT DER ENTSPANNUNG in Deiner
Handfläche ausbreiten kann – wie seine ENERGIE auch in die Haut
einfliessen kann,
Spüre
in Ruhe einen Moment lang in Deine Hände – in Deine Arme
hinein.
*
Dann
die Muskeln beider Hände anspannen zu einer Faust Und auch den Bizeps leicht anspannen.
Konzentration auf dieses Spannungsgefühl.
und der Countdown:
5 – 4 – 3 – 2 – 1 : LOSLASSEN
Die
Muskeln Deiner Hände und Arme lassen los und
* Mit jedem Mal der Übung werden Deine Wahrnehmungen noch feinfühliger. Wie fühlt es sich nun an? Ist es noch kalt – oder schon warm? Noch schwer – oder eher leichter?
Um Feinfühligkeit geht es – und Gefühle lesen wir meist am schnellsten vom Gesicht ab.
Stell Dir Dein Gesicht in Gedanken vor – wie sieht es jetzt aus? Was meinst Du?
Gehe also mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Gesicht.
Hier wollen wir nun auch eine Checkliste anfertigen:
Die Stirn wird wieder locker und glättet sich. Bemerkst Du den Unterschied zu vorher?
5 – 4 – 3 – 2 – 1 : LOSLASSEN
Das war unsere Checkliste des Gesichts im Einzelnen nun eine Zusammenfassung, die alle Partien des Gesichts in einem anspannen lässt und ganz einfach geht.
Um
sich die 6 Positionen besser merken zu können gebe ich
Euch ein Leitbild dazu. Letzte
Tage hatte ich mir Nektarinen gekauft. Sie sahen so lecker und süß
aus. Und mit Genuss biss ich in eine Nektarine – doch dabei
bemerkte, Ganz schön SAUER!
Reinbeißen
-
Die Spannung halten und und der Countdown:
5 – 4 – 3 – 2 – 1 : LOSLASSEN
* Jetzt
können sich alle Muskeln erholen. Hat sich etwas verändert?
Wohin ist der Regen aus dem Sommergewitter geflossen, der die Ackerflächen der Felder benässt hat?
*
Abschließend
wollen wir alles Gelernte zusammenfassen
Dann die Muskeln beider Hände anspannen zu einer Faust und die Unterarme gegen die Oberarme drücken! Und auch den Bizeps leicht anspannen.
Zähne
zusammen beißen
Die Spannung halten und und der Countdown:
5 – 4 – 3 – 2 – 1 : LOSLASSEN
*
Welch eine ENTSPANNUNG. Nimm einen tiefen Atemzug und Deine Augen öffnen sich nun auch wieder, um ganz wieder HIER zu sein. * |
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