2. Woche
DEIN KÖRPER LERNT
Wie in der EINLEITUNG vorab beschrieben, LASSE NUN DEINE GEDANKEN LOS und
GEHE an DEINEN EIGENEN ORT DER RUHE und GEBORGENHEIT!
Richte zunächst deine geistige Aufmerksamkeit wieder auf deine rechte Hand!
Stell dir eine kleine, angenehme, warme LICHTKUGEL vor, die in deiner rechten Hand liegt.
Die kleine Lichtkugel ist aus der reinsten Energie der LIEBE!
Schließe deine rechte Hand und balle sie so fest zusammen, wie du es kannst und es dir noch gut geht dabei.
Zähle im Inneren 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
und lass alle Anspannung los, öffne langsam wieder deine Hand!
Lass deine Hand nun locker liegen und spüre in sie hinein. Nehme genau wahr, ob und was sich verändert hat?
Bemerkst du noch Anspannungen in der Hand? Wie fühlte es sich vorher an - wie fühlt es sich jetzt an?
Hat sich die innere FARBE deiner Hand verändert? Ist sie kalt oder warm?
Bist du noch in Deinem ORT der RUHE?
Wie fühlt es sich an, worauf du im Geiste liegst? Kannst du das Gras spüren? Oder den feinen Sand, auf dem du liegst...?
Konzentriere dich nun wieder auf deine rechte Hand,
lenke die kleine LICHTKUGEL in deiner Handinnenfläche mit deinem Geist und
lass sie sich aus deiner Handinnenfläche
hinauf in deinen Unterarm bewegen.
Spüre genau in deinen gesamten Unterarm hinein: die Muskulatur, die einzelnen Muskelfasern, deine Knochen, das Gewebe deiner Haut...
Nimm alles WAHR, spüre ob es sich weich oder hart anfühlt? Ob es dir hell oder dunkel erscheint?
Lass deine GEDANKEN ALLER WAHRNEHMUNG zu und beobachte ganz genau.
Dann lass die LICHTKUGEL weiter in deinen Ellenbogen fließen und noch weiter hinauf in deinen Oberarm hinein.
Nimm dir alle ZEIT, ganz genau zu FÜHLEN und WAHRZUNEHMEN.
Dann lass die LICHTKUGEL in deinem GEISTE langsam wieder zurück in deine Handinnenfläche fließen.
Schließe nun deine rechte Hand wieder zur Faust und und ziehe den rechten Unterarm fest gegen den Oberarm an.
Halte die Spannung, so fest wie du es kannst und es dir noch gut geht dabei.
Zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse dann alle Anspannung langsam los, öffne dabei langsam wieder deine Hand und lege deinen Arm wieder langsam gestreckt auf die Unterlage zurück!
Spüre auch hier in möglichst jeden deiner Muskeln, wie sie sich langsam wieder entspannen.
Wiederhole die Übung der Anspannung und des Loslassen insgesamt 3 mal.
Richte nun deine ganze Aufmerksamkeit auf deine linken Hand!
Spüre ebenso genau in deine linke Hand hinein und
wiederhole dieselbe Übung des Anspannens und Loslassens auch mit deiner linken Hand!
Richte dann abschließend deine Konzentration auf BEIDE Hände und Arme!
Stell dir eine kleine, angenehme LICHTKUGEL vor, die jeweils links und rechts in deiner Hand liegt.
Welche Farbe haben die LICHTKUGELN für DICH? Haben sie beide die selbe Farbe oder jeweils eine andere?
Wie fühlt sich die LICHTKUGEL in deinen Händen an? Ist sie sanft? Zart? Weich? Oder glatt? Angenehm kühl oder warm?
Spanne beide Hände zur Faust an und und ziehe die Unterarme fest gegen die Oberarme an.
Halte die Spannung, so fest wie du es kannst und es dir noch gut geht dabei.
Zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse dann alle Anspannung langsam los, öffne dabei langsam wieder deine Hände und lege deine Arme wieder langsam gestreckt auf die Unterlage zurück!
Spüre auch hier bereits in möglichst jeden deiner Muskeln, wie sie sich wieder entspannen.
Wiederhole die Übung der Anspannung und des Loslassen insgesamt 3 mal.
Spüre nach den Übungen für einen Moment in dich!
Welchen Unterschied kannst du jetzt bereits wahrnehmen?
Nimm dann ganz bewusst wieder deine Unterlage wahr, auf der du liegst,
und sage zu dir,
"Ich bin im hier und jetzt!"
Stehe auf, in dem Tempo, wie es dir gut tut.
Richte deine Arme mit geöffneten Handflächen nach oben und gebe symbolisch den LICHTKEGEL zum Himmel ab.
Wiederhole diese LERN-Ebene 2 mal Tag, wenn es dir möglich ist sogar besser 3 mal täglich!
7 Tage lang!
Dann erst gehe zur nächsten LERN-Ebene über!
HYZARA
